冬天手腳冰冷怎麼辦?

2021/02/09
冬天手腳冰冷怎麼辦?
許多人到了冬天都有手腳冰冷的困擾,尤其是女性、年長者,糖尿病或心血管疾病的病人,末梢血液循環更差,但是請問有手腳冰冷的困擾者,有量過自己的足溫嗎?



冬天手腳冰冷怎麼辦?

(恩主公醫院王炯珵醫師)

許多人到了冬天都有手腳冰冷的困擾,尤其是女性、年長者,糖尿病或心血管疾病的病人,末梢血液循環更差,但是請問有手腳冰冷的困擾者,有量過自己的足溫嗎?



首先我們必須了解,平時量測正常核心溫度大約有五個方法,肛溫37 ℃ ± 0.5 ℃,耳溫37 ℃ ± 0.5 ℃,口溫36.8 ℃ ± 0.5 ℃,腋下溫度36.5 ℃ ± 0.4 ℃,額溫36.5 ℃ ± 0.4 ℃,發燒的定義是指耳溫≥38度,額溫≥37.5度,而低溫是指核心溫度在34 ℃到36 ℃之間為輕度低溫, 32 ℃到34 ℃為中度體溫, 32 ℃以下為嚴重低溫。



足部溫度受到環境的影響很大,和核心溫度不同。哈佛大學醫學院的研究顯示,發現醒的時候,足溫是30.6 ℃ ± 2.6 ℃,睡覺時34 ℃±1.8,冬天時足溫可以降到15.9 ℃,但是夏天可以高達37 ℃。

不過基本上維持足部溫度在33 ℃以上是建議的,同時兩個足部溫差不可以超過1.5 ℃,低溫的腳通常代表有缺血、神經病變或血管阻塞的情況。再來回歸我們的主題,冬天手腳冰冷到底該怎麼辦呢?一般建議是指白天適當運動,多喝溫開水或牛奶、睡前溫水足浴、穿保暖襪、戴保暖手套、睡前設定烤燈或暖氣時間等。

冬天穿保暖襪睡覺到底好不好? 2018年韓國首爾大學有個發現,他們研究六個23歲的年輕人,比較在冬天穿襪子睡覺時的差別,結果顯示,有穿保暖襪的人可以提早7.5分鐘入睡,睡眠時間多32分鐘,夢中突然驚醒指數下降,同時睡眠效率多了7.5 %,足部溫度上升了1.3 ℃,有趣的是,手部溫度也會上升0.7 ℃。



最後分享一個更有趣的保暖方法,如果不用上面的方法,穿保暖襪、帶手套、用電暖器等,還有哪些方法可以改善手腳冰冷呢?日本的東京大學在2019年發表了一個有趣的研究,睡覺前給受試者戴上加熱眼罩,將眼睛附近加熱至38℃到40℃, 20分鐘後結果發現,有戴加熱眼罩的病人,手部和足部的溫度居然也會上升,但是核心溫度並沒有改變。


以上是給予冬天手腳冰冷的朋友一些建議,希望大家可以暖和過冬,也請大家多注意家中長輩的健康狀況,可以買個溫度計去量一下家中長輩的足溫喔!

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